连环夺宝 > 科技资讯 >

www.kuaihuo99.com:老祖宗发明的“扎马步”真的有神效吗?

时间:2018-07-09 10:10:09
核心提示:在冷兵器时代,两方争斗多为肉搏战,下肢力量在这个时候显得尤为重要,试想在短兵相接的刹那间,一方如果突然倒下,就会被敌人死死压制,那...

连环夺宝:韩德君篮下打三分,郭艾伦远投得手,辽宁将分差缩小到10分。

在冷兵器时代,两方争斗多为“肉搏战”,下肢力量在这个时候显得尤为重要,试想在短兵相接的刹那间,一方如果突然倒下,就会被敌人死死压制,那相当于一条腿踏进了鬼门关,所以很多时候,让你“定如松”的下肢力量几乎可以决定一个人的生死。

2_meitu_2.jpg

(图片来自电影《霍元甲》)

“扎马步”从何而来?

《国术概论》中,对于马步的描述是这样的:“骑马式者,两腿左右分开,身体下坐,有如骑马者之谓也。其练习之法,身体直立,面向前方,两腿左右分开。双膝弯曲。踞立如骑马式。”

扎马步又叫做“骑马式”,仅从字面上不难了解它与马有着千丝万缕的联系。不管是骑兵还是步兵,对抗的时候都需要具备“扎马步的基础”,也就是说,他们需要良好的下肢力量。

1_meitu_1.jpg

(图片来自电视剧《三国演义》)

对于骑兵来说,拥有强劲的下肢力量才可以平稳的在马上驰骋,对于步兵来说,下肢力量是双方对抗的关键,即便是单兵作战时,下肢力量也是砍杀、摔打的重心所在。

我们不妨大胆猜测一下:早期先民在狩猎、生产、劳作中,经常使用扎马步的姿势,随后在部落、种族之间的斗争中扎马步逐渐受到重视,才形成了一套完善的训练体系,成为武术的一项基础训练项目。

稳健的下肢力量有什么优势?

骑马射箭或者早期游牧民族的马上表演,都在体现着下肢力量的重要性,比如最简单的一点“不能从马上掉下来”,就需要整个大腿乃至于臀大肌的力量。在近身搏击、砍杀中更是如此,下肢力量薄弱的话将无法进行有力的击打。

从人体运动力学的角度来说,搏击、砍杀是一项身体肌肉相互协调、配合的动作,这一系列动作的着力点几乎都是脚下,当双方发生力量对抗的时候,下肢力量往往决定着胜负。

123.jpg

(图片来自123rf图库)

摔跤比赛的本质就是不断破坏对方的身体平衡,让对方单脚或者双脚离地,以至于最终倒地不起,这个过程中,下肢力量强的一方往往更占优势。

现代生活中,尽管我们不用面临如此恶劣的生存环境,但我们已知的锻炼方式中,大部分都要运用到下肢肌肉,所以下肢力量锻炼也是非常重要的。(锻炼并不是指让肌肉的变得肥大,而是锻炼肌肉的功能。

扎马步的多种不同方式

我们的祖先把扎马步进行了诸多改良,比如结合了站桩。

在多根树墩上扎马步,时而抬腿、时而行走,用今天的观念理解这就是一种肌肉功能锻炼,它不仅增强了肌肉的耐力,同时也是在锻炼身体的平衡和协调性,更主要是为了训练出灵活的步法,从而完成更优秀的技击。

132_meitu_6.jpg

(图片来自123rf图库)

在没有任何训练器械的情况下,不妨试试扎马步。

扎马步和深蹲很像,你甚至可以理解成,扎马步只是深蹲下蹲到低点(大腿与地面平行状态),然后保持住即可,这项训练对于空间的要求限度很低,随时都可以练。

如何正确的进行马步练习呢?

热身:

扎马步之前一定要做好关节的预热,不要一开始就进行马步练习。你可以尝试做15~20次半蹲练习(下蹲幅度只有完整马步的三分之一或者一半),以及10~20次膝关节环绕,直到身体微微变热就可以了。

46358525_m_meitu_3.jpg

(图片来自123rf图库)

下蹲:

1.双脚站立略微外八一点即可,站的位置越宽,大腿正面股四头肌受到的刺激越大,对于大腿内侧刺激也更大;

2尽量保持上半身挺直,不要弓腰驼背,同时下蹲到大腿地面平行线即可,膝盖最好不要超过脚尖。

蹲不下去怎么办?

在家训练的时候,如果你蹲不下去,或者蹲下去以后感觉膝盖承受了巨大的压力,那么你可以借助一些家具,比如扶着椅子、桌子,慢慢的从半蹲开始练习。

我练深蹲,还用扎马步吗?

推荐专栏

mg摆脱电子游戏 捕鱼达人官网 pt老虎机 千炮捕鱼电子游戏 捕鱼达人官网 捕鱼游戏大全 真钱捕鱼游戏 捕鱼游戏规则 捕鱼游戏技巧 pt电子游戏 真钱捕鱼游戏 pt老虎机 冰上曲棍球技巧 老虎机游戏 捕鱼达人官网 单机斗地主 mg摆脱电子游戏 捕鱼游戏大全 捕鱼达人千炮版 捕鱼游戏大全 pt老虎机 捕鱼达人 捕鱼达人 冰球突破 千炮捕鱼玩法 捕鱼游戏技巧 老虎机经验 电子游戏攻略 mg老虎机 mg摆脱电子游戏 真钱捕鱼游戏 真钱捕鱼游戏 mg电子游戏 捕鱼达人 冰上曲棍球玩法 pt电子游戏 mg电子游戏 捕鱼游戏规则 捕鱼游戏大全 老虎机 捕鱼游戏技巧 老虎机技巧 老虎机规则 mg电子游戏 mg电子游戏 捕鱼游戏赢钱的 mg电子游戏 老虎机游戏 捕鱼游戏大全 捕鱼游戏赢钱的 mg电子游戏 真钱捕鱼游戏 电子游戏攻略 电子游戏技巧 真钱捕鱼游戏 捕鱼达人官网 pt老虎机 pt电子游戏 千炮捕鱼电子游戏 mg电子游戏 捕鱼游戏 mg电子游戏 真钱捕鱼游戏 捕鱼游戏技巧 电子游戏攻略 捕鱼游戏赢钱的 捕鱼游戏 MG电子游戏 电子游戏 捕鱼游戏 捕鱼游戏玩法 捕鱼游戏在线玩 捕鱼游戏技巧 捕鱼游戏在线玩 捕鱼游戏中心 捕鱼游戏大全 捕鱼游戏赢钱的 捕鱼游戏赢钱的 捕鱼游戏平台哪个好 能赢钱的棋牌平台 万炮捕鱼游戏在线玩 现金捕鱼游戏在线玩 什么游戏能赚人民币 现金捕鱼平台 街机捕鱼游戏在线玩 电玩城捕鱼游戏下载 现金捕鱼游戏平台 真钱捕鱼游戏平台 网上捕鱼赚钱游戏 网上捕鱼兑换现金 全民爱捕鱼电子游戏 网上斗地主赢现金 赚钱棋牌游戏 电脑捕鱼赚钱 金蟾捕鱼电子游戏 千炮捕鱼赢现金 千炮捕鱼换现金 千炮捕鱼现金版 真钱打鱼游戏平台 网络现金捕鱼游戏 网络捕鱼赢现金 网络赢现金游戏 网络赚钱的棋牌游戏 mg老虎机 电子游艺 mg电子游戏 pt电子游戏 捕鱼达人千炮版 电玩城捕鱼游戏 牛牛游戏 网上真钱游戏 真钱游戏下载 新MG电子游戏 GT老虎机 水果老虎机 德州扑克游戏 轮盘游戏 棋牌游戏 连环夺宝 赌博游戏 老虎机赌博游戏 现金赌博游戏